Nos guides
Programmes, technique, nutrition, récupération : tout ce qu’il faut pour progresser, expliqué simplement.
Débuter la musculation : le guide complet pour bien commencer
Combien de séances, quels exercices, quelle charge : tout ce qu’il faut savoir pour tes premiers mois en salle, sans te blesser et en progressant vite.
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Programme full body sur 3 jours : le meilleur choix pour débuter
Trois séances corps complet par semaine pour travailler chaque muscle plusieurs fois. Le programme détaillé, avec les séries et les répétitions.
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Programme haut / bas du corps sur 4 jours (upper / lower)
Le split le plus équilibré quand tu peux venir 4 fois par semaine : deux séances haut du corps, deux séances bas du corps.
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Push Pull Legs : le programme PPL sur 3, 5 ou 6 jours
Pousser, tirer, jambes : un split logique qui regroupe les muscles qui travaillent ensemble. Les séances et comment l’organiser selon tes disponibilités.
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Programme musculation 5 jours : quelle répartition choisir ?
Haut / bas + PPL, PPL + haut / bas ou split par muscle : les trois façons d’organiser 5 séances par semaine, avec leurs avantages.
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Surcharge progressive : le principe n°1 pour prendre du muscle
Pour progresser, il faut en faire un peu plus que la dernière fois. Comment augmenter charges, répétitions ou séries sans stagner.
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Temps de repos entre les séries : combien de temps attendre ?
Repos court pour le volume, repos long pour la force : les bons temps de repos selon ton objectif et l’exercice.
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Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Les besoins en protéines, comment les répartir sur la journée et les meilleures sources, animales comme végétales.
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Prise de masse ou sèche : par quoi commencer ?
Manger plus pour construire du muscle ou moins pour perdre du gras ? Comment choisir, et de combien ajuster tes calories.
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Musculation à la maison : un programme efficace avec peu de matériel
Des haltères, un élastique, ton poids de corps : de quoi progresser vraiment sans abonnement en salle.
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Combien de séries par muscle et par semaine pour progresser ?
Le volume d’entraînement est le moteur de la prise de muscle. Combien de séries faire, et comment les répartir dans la semaine.
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S’échauffer en musculation : la routine en 5 minutes
Un bon échauffement prépare tes articulations et améliore ta performance dès la première série. La routine simple à faire avant chaque séance.
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Développé couché : la technique pour progresser sans se blesser
Position, trajectoire de la barre, respiration : les points clés du roi des exercices pour les pectoraux.
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Squat : bien descendre, bien remonter
Placement de la barre, des pieds et du dos, profondeur : tout pour un squat solide et sans douleur.
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Soulevé de terre : la technique pas à pas
Le mouvement le plus complet de la musculation. Comment le réaliser en sécurité, du placement au verrouillage.
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Créatine : à quoi ça sert et comment la prendre ?
Le complément le plus étudié de la musculation. Ce qu’elle fait vraiment, la dose, et les idées reçues.
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Sommeil et récupération : le muscle se construit au repos
L’entraînement crée le stimulus, le sommeil fait le reste. Combien dormir et comment mieux récupérer.
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Courbatures : faut-il s’entraîner quand on a mal ?
D’où viennent les courbatures, combien de temps elles durent, et ce qu’il faut faire (ou pas) quand elles sont là.
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Combien de temps pour voir les premiers résultats ?
Force, muscle, silhouette : ce que tu peux attendre après 1 mois, 3 mois, 6 mois et 1 an de musculation régulière.
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Que manger avant et après la séance ?
Le bon timing et des idées de repas simples pour avoir de l’énergie pendant l’entraînement et bien récupérer après.
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