Que manger avant et après la séance ?
Le bon timing et des idées de repas simples pour avoir de l’énergie pendant l’entraînement et bien récupérer après.
Par l’équipe StridR · 4 min de lecture
Ce que tu manges sur la journée compte plus que le timing exact. Mais quelques réflexes aident à mieux performer.
Avant (1 à 3 heures avant)
Un repas avec des glucides (énergie) et des protéines, pauvre en gras et en fibres pour une digestion facile.
- Riz, poulet et légumes cuits ;
- Flocons d’avoine, fromage blanc et banane ;
- Moins d’une heure avant : un fruit ou une compote suffit.
Après (dans les heures qui suivent)
Un repas avec 25 à 40 g de protéines et des glucides pour reconstituer les réserves.
- Saumon, pommes de terre et haricots verts ;
- Omelette, pain complet et crudités ;
- Un shaker de whey avec un fruit si le repas est loin.
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