Sommeil et récupération : le muscle se construit au repos
L’entraînement crée le stimulus, le sommeil fait le reste. Combien dormir et comment mieux récupérer.
Par l’équipe StridR · 4 min de lecture
Pendant le sommeil, ton corps répare les fibres musculaires et sécrète l’hormone de croissance. Mal dormir, c’est progresser moins vite.
Combien dormir ?
Vise 7 à 9 heures par nuit. Une nuit courte de temps en temps n’est pas grave ; c’est la régularité qui compte.
5 conseils simples
- Couche-toi et lève-toi à heure fixe, même le week-end.
- Évite les écrans et la lumière forte 30 minutes avant de dormir.
- Pas de café après 14 h.
- Chambre fraîche (environ 18 °C), sombre et calme.
- Évite les séances très intenses juste avant de te coucher si tu dors mal ensuite.
Les jours de repos
Un jour sans salle n’est pas un jour perdu. Une marche, un peu de mobilité ou du vélo léger aident même à récupérer.
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