Squat : bien descendre, bien remonter
Placement de la barre, des pieds et du dos, profondeur : tout pour un squat solide et sans douleur.
Par l’équipe StridR · 6 min de lecture
Le squat fait travailler les quadriceps, les fessiers et le gainage. C’est l’exercice qui demande le plus d’attention à la technique.
Le placement
- Barre sur le haut des trapèzes (squat « haut ») ;
- Pieds largeur d’épaules, pointes légèrement vers l’extérieur ;
- Regard droit devant, poitrine sortie.
La descente
Inspire profondément et gaine le ventre. Plie hanches et genoux en même temps, genoux dans l’axe des pieds. Descends au moins jusqu’à ce que le haut des cuisses soit parallèle au sol, si ta mobilité le permet en gardant le dos neutre.
La remontée
Pousse dans tout le pied, en gardant le buste et les hanches qui montent ensemble. Expire en fin de mouvement.
Si tu n’arrives pas à descendre
- Travaille la mobilité des chevilles ;
- Essaie des chaussures à talon surélevé ou une petite cale ;
- Commence par le goblet squat avec un haltère.
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