Développé couché : la technique pour progresser sans se blesser
Position, trajectoire de la barre, respiration : les points clés du roi des exercices pour les pectoraux.
Par l’équipe StridR · 6 min de lecture
Le développé couché est l’exercice de base des pectoraux. Bien exécuté, il protège les épaules et permet de progresser pendant des années.
L’installation
- Yeux sous la barre, pieds à plat au sol.
- Omoplates serrées et abaissées, comme pour les ranger dans les poches arrière.
- Légère cambrure du haut du dos, fessiers sur le banc.
- Mains un peu plus larges que les épaules, poignets droits.
Le mouvement
- Inspire et bloque en haut, descends la barre en 2 secondes vers le bas des pectoraux ;
- Coudes à environ 45 à 70° du corps, pas à 90° ;
- Touche la poitrine sans rebond, puis pousse en expirant, la barre revenant au-dessus des épaules.
Les erreurs courantes
- Fesses qui décollent du banc ;
- Coudes trop ouverts (douleurs d’épaule) ;
- Amplitude réduite pour charger plus.
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