S’échauffer en musculation : la routine en 5 minutes
Un bon échauffement prépare tes articulations et améliore ta performance dès la première série. La routine simple à faire avant chaque séance.
Par l’équipe StridR · 4 min de lecture
L’échauffement n’a pas besoin d’être long. Son but : augmenter la température des muscles, mobiliser les articulations et répéter le geste avant de charger.
1. Général (2 minutes)
Vélo, rameur ou corde à sauter à allure modérée, juste assez pour avoir un peu chaud.
2. Mobilité ciblée (2 minutes)
- Jour haut du corps : rotations d’épaules, tirages élastique, pompes lentes ;
- Jour bas du corps : squats au poids du corps, fentes, ponts fessiers.
3. Séries d’approche
Sur le premier gros exercice, enchaîne des séries de plus en plus lourdes : 10 répétitions à 40 %, 5 à 60 %, 3 à 80 % de ta charge de travail. Elles ne comptent pas dans tes séries de travail.
Applique ce guide avec StridR
Programme personnalisé, charge proposée à chaque série, minuteur de repos et suivi alimentaire. 7 jours gratuits.
