Courbatures : faut-il s’entraîner quand on a mal ?
D’où viennent les courbatures, combien de temps elles durent, et ce qu’il faut faire (ou pas) quand elles sont là.
Par l’équipe StridR · 4 min de lecture
Les courbatures apparaissent 24 à 48 heures après un effort inhabituel. Elles sont dues à de petites lésions et à l’inflammation qui suit, pas à « l’acide lactique ».
Est-ce un signe de progrès ?
Non. Elles sont fréquentes quand tu débutes ou changes d’exercice, puis diminuent. Ne pas avoir de courbatures ne veut pas dire que la séance était inefficace.
S’entraîner avec des courbatures
- Courbatures légères : tu peux t’entraîner, l’échauffement les atténue souvent ;
- Courbatures fortes : travaille d’autres muscles ou fais une séance légère ;
- Douleur vive, localisée ou articulaire : ce n’est pas une courbature, repose-toi et consulte si elle persiste.
Ce qui aide vraiment
Bouger doucement, bien dormir, manger assez de protéines. Les massages et l’eau froide soulagent un peu la sensation, sans accélérer vraiment la récupération.
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