Créatine : à quoi ça sert et comment la prendre ?
Le complément le plus étudié de la musculation. Ce qu’elle fait vraiment, la dose, et les idées reçues.
Par l’équipe StridR · 5 min de lecture
La créatine est une molécule que ton corps fabrique et que tu trouves dans la viande et le poisson. En complément, c’est l’un des produits les plus étudiés en nutrition sportive.
Ce qu’elle fait
Elle augmente les réserves d’énergie rapide des muscles. Résultat : une ou deux répétitions de plus sur les séries lourdes, et donc plus de progrès sur la durée.
Comment la prendre
- 3 à 5 g par jour de créatine monohydrate, tous les jours, à n’importe quel moment ;
- Pas besoin de « phase de charge » ni de pause ;
- Bois normalement : elle fait entrer un peu d’eau dans les muscles, c’est normal.
Les idées reçues
- « Elle abîme les reins » : chez une personne en bonne santé, aux doses habituelles, les études ne montrent pas d’effet néfaste ;
- « Ça fait gonfler » : la prise d’un ou deux kilos au début est de l’eau dans le muscle.
En cas de problème de santé, demande l’avis de ton médecin avant de prendre un complément.
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