Soulevé de terre : la technique pas à pas
Le mouvement le plus complet de la musculation. Comment le réaliser en sécurité, du placement au verrouillage.
Par l’équipe StridR · 6 min de lecture
Le soulevé de terre sollicite les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et l’avant-bras. Bien fait, il renforce tout le corps.
Les 5 étapes
- Pieds largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied.
- Mains juste à l’extérieur des jambes.
- Tibias contre la barre en pliant les genoux.
- Poitrine haute, dos neutre, épaules au-dessus de la barre.
- Pousse le sol avec les jambes, la barre glisse le long des jambes jusqu’au verrouillage des hanches.
Le soulevé de terre roumain
Variante qui part du haut : jambes presque tendues, tu descends la barre le long des cuisses en reculant les hanches. Idéal pour les ischio-jambiers, avec moins de fatigue.
Applique ce guide avec StridR
Programme personnalisé, charge proposée à chaque série, minuteur de repos et suivi alimentaire. 7 jours gratuits.
